ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
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投稿日：2023-12-21 18:18:01.0
- 踵のマッサージ
- かかとマッサージのやり方
まずはどんなマッサージをする時もした方が良いおすすめのマッサージの方法を以下にまとめました。
1マッサージの前に清潔にする
2アイテムを使いたい方は用意をする
3指の腹やアイテムで3~5秒かけて押す
4さらに刺激が欲しい方は円状に刺激をする
53を10回繰り返す
6マッサージが終わった後は水分を摂る
7なるべく毎日続ける
マッサージは寝る前に行う人が比較的多いため清潔であることが多いですが、マッサージの仕方にまで気を配れているでしょうか。
ゴルフボールやペン先でマッサージするのも良いですが、手や指でマッサージすることで肌を傷つけることなく力加減を調節しながらマッサージできるため、大変おすすめです。
また力一杯マッサージするのではなく、筋肉などを痛めない程度の「少し痛いけど気持ちいい」くらいの力加減でゆっくりマッサージをして、それを10回繰り返しましょう。
最後にマッサージが終わった後には、老廃物を排出するために水分をたくさん摂取するのがおすすめです。
さらにこだわるようであれば、なるべく人肌に近い温度の飲み物を選んだり新陳代謝や排泄を促す飲み物を飲むと良いでしょう。
かかとの前側をマッサージする場合
かかとの前側をマッサージする時は、前後に動かすようにしてマッサージをするのがおすすめです。
またペン先のような物でマッサージをするのではなく、広い面を有する物を使ったマッサージを行う方が良いでしょう。
それらが難しいようであれば、椅子に座りながら握り拳で叩くようにしてマッサージするのもおすすめです。
かかとの後ろ側をマッサージする場合
かかとの後ろ側をマッサージする時は、ゴルフボールのような先の尖っていない球体の物を使ってマッサージするのがおすすめです。
ゴルフボールなどを使う場合は、ゴルフボールを支点にしてかかとで床を踏み抜くように力を入れるのがこの箇所は効果的でしょう。
もしボールのような物を用意できない方は、かかと歩きをしてみてはいかがでしょうか。
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