ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
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投稿日：2024-05-16 17:24:23.0
- 代謝良くするには？
- こんにちは！
NAORU整体 福島院です (^^)/
基礎代謝を上げる方法は
【運動で筋肉量を増やす】
エネルギーを消費する代表的な運動といえば、有酸素運動です！
ランニングやウォーキングなどを２０分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。ウォーキング＜ランニング＜自転車＜水泳
の順番に同じ時間でのエネルギーの消費量は変わってきます。筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。
【食生活を改善する】
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
また、発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると内蔵を使うので自然とカロリーが消費されます。
【水分を取る】
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。１日最低でも1リットル以上飲むように心がけてください。
身体を改善していくには普段の生活の仕方を工夫することで改善できます。常日頃を少し変えるだけで今後の身体の状態を大きく変化させることができます。少し意識して生活してみてください！
当院では患者様一人ひとりお悩み、お身体の状態が違うのでしっかり分析し施術を行います。
また『痛みが取れて終わり』ではなく『再発しない健康な身体づくり』の重要性やセルフケアをお伝えし、二人三脚で取り組んで行きます。
お身体に不調やお悩みがある方はぜひ当院へご来院ください＾＾
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！
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