基礎代謝（2）：2024年5月1日｜池下ボディケアのブログ

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投稿日：2024-05-01 17:38:43.0

基礎代謝（2）: 今回は基礎代謝の上げ方についてお伝えします。

◆基礎代謝を上げる方法

（1）朝起きたらまずストレッチ
起床時に、簡単なストレッチをおこなって血の巡りをよくすると交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなります。
深く呼吸しながらストレッチすると、体に酸素がたっぷりと取り込まれ代謝も上がりやすくなります。

（2）起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む
ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻しましょう。
また、水のかわりに白湯を飲むと胃腸が温まって内臓の働きが活性化し、代謝が上がりやすくなります。
（3）バランスの良い献立、食事はよく噛む
朝食を摂ると消化吸収のためにエネルギー代謝が活発になると言われています。できるだけ朝食は摂るようにしましょう。
最近では効率よくスムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですが、よく噛むことで代謝アップと脳の刺激になります。

（4）体が温まる食べ物を摂る
冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり内臓の働きを鈍くしたりしてしまいます。
冷たいお茶より温かいお茶、冷たい蕎麦より温かい蕎麦など、可能なら温かいものを選ぶようにしましょう。

（5）適度に運動する
筋肉量の減少は基礎代謝の減少になります。
日常的に体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、脂肪が増えやすくなります。
ジムやトレーニングが難しければ日常生活の中で小さな運動を積み重ねましょう。
・エスカレーターやエレベーターよりなるべく階段を使う
・電車やバスではなるべく立つ
（6）できるだけ毎晩湯船に浸かる
しっかりと湯船に浸かって体を芯から温めると、血液やリンパの流れが良くなり、老廃物も溜まりにくくなります。

（7）水分をしっかり摂る
毎日体から出ていく水は、平均して2300mlと言われています。
通常、食事から摂れる水分量は600mlと言われています。
そのほか「代謝水」といって、食べ物を体内で分解する時に作られる水が1日200ml。
そのため、2300-（600＋200）＝1500mlの水を毎日摂ると良い、ということになるのです。

中々全てを実践するのは難しいかもしれませんが、意識を持つ事と少しずつでも実践する事が、基礎代謝を上げていく近道だと思います。
私も意識を持ち実践して行きたいと思います！

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