睡眠の質：2024年4月9日｜リライト(RELIGHT)のブログ

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投稿日：2024-04-09 10:54:21.0

睡眠の質: こんにちは、RELIGHT（リライト）です。

皆さんは普段からぐっすりと眠ることが出来ていますか？

睡眠時間はしっかりと確保しているのに、疲れやダルさが抜けない。
このように感じている方々はあまり睡眠の質が良くないかもしれません。

以下に睡眠の質を低下させてしまう要因を挙げますので、当てはまっていた場合は、改善出来るようにしましょう。

1.ご飯を食べてすぐに寝る
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化の為に働き続けてしまい身体に負担がかかります。食後は３時間程度空けられるのがベストですが、どうしても残業で夕飯が遅くなってしまった時にはせめて消化に良いものを食べるようにしましょう。

2.遅い時間になってからのカフェイン摂取
カフェインの効果は摂取してから30分程で効きはじめ4～8 時間持続するようですので、夕方以降にお茶やコーヒーを飲むのはなるべく控えた方が良いですね。今は市販の物でもノンカフェインのお茶やコーヒーも沢山ありますので、どうしても遅い時間になって飲みたい方はそちらをオススメします。

3.寝室の照明が明るすぎる
照明が明るすぎてしまうと、人間が自然に眠くなってくる時に作用する「メラトニン」というホルモンの分泌が妨げられてしまいます。寝室では暖色系の照明で、可能であれば間接照明だと良いですね。状況に応じて照明の明るさを調整するように意識しましょう。

いかがでしたでしょうか？
上記に当てはまっている方がおりましたら普段から改善できるように気を付けましょう。
また、もみほぐしや酸素カプセルも睡眠の質を向上させるのに有効ですので是非試してみて下さい！

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