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リライト(RELIGHT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-10 10:33:14.0
- オートミール
- こんにちは。リライトです。
みなさんはオートミールを知っていますか？オートミールとは燕麦やオーツ麦などの穀物を食べやすく加工したものです。最近スーパーフードとしてよく耳にする方も多いかと思います。今回はオートミールについてお伝えしたいと思います。
オートミールは白米やパンと比べると、カロリー、糖質、GI値がとても低くダイエットにとても向いています。GI値とは食後の血糖値の上昇スピードを示す指標のことで、GI値が低いと血糖値が上がりにくくなります。また、体内に脂肪が蓄積される原因となるインスリンの過剰分泌を防いでくれます。
また、食物繊維がとても豊富で腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境を整えることで便秘の予防や改善に役立ちます。
白米やパンと比べて鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。鉄分は白米の6倍、食パンの4倍も含まれています。
オートミールを食べる時に気をつけるべきことは過剰摂取です。オートミールに豊富に含まれている食物繊維は消化に時間がかかるため、過剰に摂取すると、お腹の調子を崩してしまう可能性があります。食物繊維の1日の摂取量の目安は約18gです。オートミール100gに9.4gの食物繊維が含まれています。体に良い食品だからといって過剰摂取するのは気をつけましょう。◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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