立ち上がりの腰痛の注意点：2023年6月13日｜だいご接骨院のブログ

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だいご接骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-06-13 12:34:43.0

立ち上がりの腰痛の注意点: 立ち上がる際の腰の痛みに注意するためには、以下の点に注意することが重要です。

1. 【正しい姿勢を保つ】
立ち上がる際には、まず正しい姿勢を維持することが重要です。
背筋を伸ばし、肩を下げ、腰をまっすぐにするように心掛けましょう。
前かがみや背中を丸めたまま立ち上がると、腰に負担がかかります。

2. 【足を適切に使う】
立ち上がる際には、足を使って力を入れることが大切です。
足の力を使ってゆっくりと立ち上がるようにしましょう。
片足やつま先だけで立ち上がると、腰に負担がかかりますので避けましょう。

3. 【ゆっくりと立ち上がる】
急いで立ち上がると、腰に負担がかかることがあります。
ゆっくりと時間をかけて立ち上がることで、腰にかかる負担を軽減することができます。
意外とここができてない方が多いです。

4. 【腰に余分な負担をかけない】
立ち上がる際に、腰に余分な負担をかけないように心掛けましょう。
重いものを持った状態で立ち上がるのは避け、必要であれば手助けを求めることも考慮してください。

5. 【日常的なエクササイズ】
腰の筋力を維持するために、日常的なエクササイズを取り入れることが重要です。
腰周りの筋肉を強化するために、軽いストレッチや筋力トレーニングを行いましょう。
ただし、当接骨院では腹筋は禁止しています。
詳しく知りたい方はご連絡ください。

6. 【無理な動作を避ける】
腰に負担のかかる無理な動作や姿勢は避けるようにしましょう。
重いものを持ち上げる際には、正しいフォームを意識して行うことが重要です。
身体の使い方を覚えることが大切。

7. 【体重の管理】
適切な体重を維持することも、腰の負担を軽減するために重要です。
過剰な体重は腰に負担をかけることがありますので、バランスの取れた食事や適度な運動を心掛けましょう。