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だいご接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-21 18:28:51.0
- 寝返りトレーニングで腰痛予防
- 寝返りは良い睡眠のために重要な動作です。
今回は簡単な寝返りのトレーニング方法をご紹介します！
ポイントは５つです。
1. まず、寝る前に体をほぐすストレッチを行いましょう。足の筋肉や背中の筋肉をゆっくりと伸ばします。これにより体が柔らかくなり、寝返りがしやすくなります。
2. ベッドに横になって、両腕を体の横に広げます。次に、片方の腕をゆっくりと折り曲げ、反対の方向に寝返りをします。反対側に寝返るときには、もう片方の腕も同様に折り曲げます。この繰り返しを数回行いましょう。
3. 寝返りをするときに大切なのは、体の重心を移動させることです。片方の足を曲げ、反対側の足で体を支えるようにします。次に、体をゆっくりと反対側に倒し、反対側の足で体を支えます。これを徐々に繰り返しましょう。
4. 腹筋を鍛えることも寝返りを上手にするために役立ちます。仰向けに寝て、両膝を曲げて足を床につけます。次に、背中を床から持ち上げるようにして上半身を起こします。この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを繰り返すことで腹筋を鍛えることができます。
5. 最後に、正しい寝姿勢を意識しましょう。枕の高さやマットレスの硬さが適切かどうか確認し、自分に合った寝具を選びましょう。寝る前にスマートフォンやテレビの使用を控え、リラックスした環境を整えることも大切です。
これらのトレーニングを継続的に行うことで、寝返りの上手さが向上するでしょう。
ただし、無理をせずに自分のペースで行うことが重要です。
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