知らないと危険！夏の水分補給：2023年8月1日｜だいご接骨院のブログ

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だいご接骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-08-01 12:53:53.0

知らないと危険！夏の水分補給: こんにちは♪
だいご接骨院です！

夏の水分補給は、年齢にかかわらず健康にとって非常に重要です。
以下に夏の水分補給の注意点について詳しく説明します。

1. 適切な量の水を摂ることの重要性：
夏は体内の水分保持が難しくなります。
デヒドレーション（脱水症状）を避けるために、1日に約30ml/kgの水を目標としましょう。
具体的な目安としては、体重が60kgの方は1日に約1800mlの水を摂取することが推奨されます。

2. 暑い日や運動後は積極的に水分補給を：
夏の暑い日や運動をすると、体から多くの汗が出て水分が失われます。
体温を調節し、健康を維持するためにも、こまめに水を飲むよう心掛けましょう。
特に運動後は、水分を補給することで体の回復を助けることができます。

3. 水以外の選択肢も検討：
水分補給には水だけでなく、スポーツドリンクや果物のジュースなども選択肢に入れることができます。
スポーツドリンクには電解質が含まれており、汗をかいた後のミネラル補給に役立ちます。
ただし、果物のジュースは砂糖が含まれている場合があるため、過剰な摂取は避けましょう。

4. 喉が渇いたらすぐに水を飲む：
高齢になると、喉の渇きを感じにくくなることがあります。
しかし、喉が渇いたと感じたら、無理をせずにすぐに水を飲むように心掛けましょう。
喉の渇きは脱水のサインであり、早めの水分補給が大切です。

5. 定期的な水分摂取を忘れずに：
水分の欲求を感じる能力が低い方がおられます。
自分では水分を欲していないという感覚。
これは危険です！
そのため、定期的な水分補給を意識することが大切です。
時計やリマインダーを活用して、適切な間隔で水を摂るようにしましょう。

6. 塩分とミネラルの摂取にも気を配る：
夏の暑さで汗をかくと、体内の塩分やミネラルも失われます。
適度な量の塩分を含む食品を摂取することで、バランスの取れた水分補給を実現します。
野菜や果物には豊富なミネラルが含まれているので、バランスの良い食事を心掛けましょう。

これらの注意点を守りながら、夏の水分補給を行うことで、健康な体を保つことができます。
健康に配慮した生活を送ることで、夏の暑さにも負けず、心身ともに元気でいられることを願っています。