極眠あたまスパ 天使の寝ごこち 尾ノ上店（スマイル整骨院尾ノ上院併設）
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天使の寝ごこち 尾ノ上店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-24 10:21:18.0
- 眠れない方へ
- 極眠あたまスパ 天使の寝ごこちです。
寝れなくなるランキング
5位：たばこ
たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があり、交感神経を優位にさせて脳を活性化させるので、眠れない原因となってしまいます。
落ち着くのに約2時間かかるといわれているので、就寝前の2時間はタバコは控えるようにしましょう。
4位：カフェイン
カフェインには覚醒作用があることは広く知られていますが、その効果時間は個人差がありますが、一般的に若い人で1～2時間、高齢者では4～5時間以上と言われています。夕食後は摂取しないようにしましょう。
3位：就寝前の食事
食事をとると、食べたものを消化するために胃が活性化し、脳や体が十分に休まらず、質の低い睡眠となってしまいます。
2位：夜に激しい運動をしている
適度な運動習慣は寝つきを良くし、ストレスを発散させたりしますが、激しい運動の場合はタイミングに注意が必要です。
激しい運動をすると心拍数が上昇し、脳を活性化させる交感神経が働くので、就寝前に行うと脳が覚醒して眠れなくなる恐れがあります。
1位：寝る直前までのスマートフォン・テレビ
スマートフォンやテレビ等は「ブルーライト」という光を発しています。
人の体は夜、睡眠へと促すホルモンのメラトニンを分泌し、眠るための準備を始めます。
朝の日の光は睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を抑え体内時計をリセットさせる働きがありますが、
ブルーライトは日光に近い性質を持っており、
夜間に浴びると、脳が朝がきたと勘違いしてメラトニンの分泌を抑え、本来くるはずの眠気を遠ざけてしまいます。
SNSの確認や、調べ物をすると、長時間ずるずると続けてしまい、また内容によってはストレスにもなり、眠れない原因となるので注意です。
当てはまるものがあるかたは１つ見直してみるのはどうでしょうか？？
コツコツ変えていければ人生も変わってきます！
睡眠を侮らす、質の良い睡眠をとるようにしましょう！
あたまを緩めることで眠りの質は格段に上がります。自身の生活改善をしつつ、身体（あたま）のケアをすることでより睡眠がとりやすくなります。
睡眠の質を上げることで、元気に行動できる人を多くして、笑顔拡大を目指していきます！
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