ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-18 10:40:24.0
- 防災の日に見直す『背骨の備え』｜非常時に強い体は？
- これを見れば呼吸・視界・安定感が整います。
非常時こそ“背骨のS字”を守りましょう。
急に起こる非常時は、
重い荷物を持つ・狭い所をしゃがむ・長く歩くなど、
日常より体に負担がかかります。
背骨のS字カーブが保てると、
呼吸が深まり、緊張からくる
頭痛や首肩のこわばりを起こしにくくなります。
まずは『崩れにくい初期設定』を身につけておきます。
その為のエクササイズ
・呼吸が整い、判断力と落ち着きが保ちやすくなります。
・腰の張りや首肩のこりが残りにくく、
長距離移動に耐えやすくなります。
・視線が安定し、段差や障害物の発見がしやすくなります。
10秒セルフチェック
・耳―肩―骨盤が一直線に重なっていますか？
顎は“軽く”引きすぎない程度に引きます。
・肋骨のせり出しはありませんか？
息を長めに吐いた時、肋骨が静かで
下腹がふわっと内に収まれば良好です。
片足荷重のクセは出ていませんか？
短い時間でも左右に体重を入れ替える意識を持ちます。
・ベルトバックルの向きが天井を向いていませんか？
真正面～わずかに前向きが目安です。
・恥骨―みぞおちの距離が会話中も
ほぼ一定に保てていますか？
非常時の“背骨の備え”3ポイント
・持ち上げ
物体に体を近づけ、腰ではなく股関節から折って持ちます。
ねじりは避けます。
・運搬
片側持ちは時間を決めてこまめに左右入れ替えます。
背負う場合は肩回りに余白を作り、鎖骨を圧迫しないようにします。
・歩行
歩幅は自然に、視線はやや遠くへ。
顎を軽く引き、長めの吐く呼吸で足運びを安定させます。
※痛み・しびれ・めまいが出る場合は中止してご相談ください。
#名古屋中村区整体 #防災の日 #姿勢改善 #背骨の備え #頭痛 #腰痛予防 #骨盤矯正 #呼吸 #非常時に強い体 #つるかめ #鍼灸
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