ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 10:39:33.0
- クールビズからスーツへ―肩と首を守る秘訣とは？
- 秋口にクールビズからスーツへ戻る時期は、
襟元や生地の重みで首肩がこわばりやすく、
呼吸が浅くなると頭痛につながりやすくなります。
出勤前に“ジャケット前の伸ばし”で軽く初期化しておくと、
一日のラクさと見た目のシャープさが変わります。
『なぜスーツに戻すと不調（首肩のこわばり・頭痛）が出やすいのか』
襟やラペルが首回りの自由度を下げ、肩がすくみやすくなります。
すると胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなってこめかみ～後頭部の緊張が増え、
頭痛につながりやすくなります。
加えて、カバンやPCの重みが片側に偏ると、
肩高差が生まれて首の前突きも強まりがちです。
『ジャケット前ウォームアップ』
胸骨ソフトダウン
胸の真ん中（胸骨）を“そっと下へ”意識し、吐く息を長めにします。肋骨は前へ突き出しません。
肩峰ミニサークル
両肩を“外回しに小さく3周”。肩はすくめず、肩甲骨が後ろ下に“するっ”と滑る感覚をつくります。
ラペルリフト1cm→ドロップ
ジャケットを着る前に、ラペルをつまむイメージで胸を“1cm持ち上げる”→肩の力を“ストン”と落とします（首は長く）。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
『10秒セルフチェック』
・肩の高さ
鏡で左右の肩先が同じ高さかを見ます。差が大きいと首肩の緊張と頭痛のサインです。
・歯の接触
上下の歯が当たっていませんか？
触れていると側頭部がこわばり、頭痛が出やすくなります。軽く離します。
・襟元の余白
顎を“軽く”引いたとき、首と襟の間に指1本の余白がありますか？
詰まると首前突き→頭痛につながります。
『日中のプラスワン』
・荷物は左右で持ち替えます。
片側ショルダー固定は肩高差の原因になります。
・座る時は肩を下げて首を長く。
画面は目線やや下、肘は体側に近づけます。
・移動のたびに“外回し3周”
エレベータ待ちで肩峰ミニサークルを小さく行い、力みをためないようにします。
『よくある質問』
Q. 肩回しはたくさんやった方が良いですか？
A. 大きく何十回も回すより、小さく外回しを数回の方が肩がすくみにくく、首への負担も少ないです。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #クールビズ #スーツ #ジャケット #首こり #肩こり #出勤前ウォームアップ #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #つるかめ #鍼灸
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