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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 10:53:18.0
- 革靴に履き替える季節に：足首が整う“帰宅後ケア”
- 秋は革靴に戻る方が増えます。ソールの硬さや甲のタイトさで足首がこわばると、重心が外側やかかと寄りに流れて膝・腰へ負担がかかり、上半身の力みから頭痛につながりやすくなります。帰宅後の数分で足首を整えておくと、翌日の立ち上がりが軽くなります。
【なぜ革靴シーズンに不調（頭痛・腰の重さ）が出やすいのか】
革靴は前足部の自由度が低く、母趾が働きにくくなりがちです。その結果、足首が固定されてかかと着地が増え、骨盤が後ろへ転がりやすくなります。体は上半身でバランスを取ろうとして首肩が緊張し、呼吸が浅くなって頭痛やだるさが出やすくなります。まずは「足首の余白」と「母趾の接地感」を取り戻しましょう。
【帰宅後ウォームアップ】
・壁ふくらはぎロング：壁に手を添え、後ろ脚のふくらはぎを“長く”する意識で静かに吐きます（腰は反らせません）。
・つま先アップスイッチ：椅子に座り、かかとは床のままつま先をそっと上げ下げしてスネを目覚めさせます。
・ヒールタッチ＆トーウィンド：立位でかかとを軽く寄せ、つま先を外→内へ小さく入れ替えて足首の向きを微調整します（膝頭は正面）。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めないようにします。
10秒セルフチェック
・母趾の接地：左右とも母趾の腹が“そっと”床に触れていますか。浮いているとバランスが崩れやすく、頭痛や肩の力みにつながります。
・かかとの傾き：鏡でかかとが内外に倒れていないかを確かめます。傾きは膝や腰の負担のサインです。
・吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと上半身が緊張し、こめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
【よくある質問】
Q. インソールは使った方が良いですか？
A. 足裏の感覚がつかみにくい方には有効な場合があります。厚すぎると窮屈さが増すため、まずは薄手で土踏まずを“持ち上げすぎない”タイプからお試しください。
Q. 夕方になると頭が重くなります。
A. 足首の固定で上半身が力みやすくなっている可能性があります。帰宅後は壁ふくらはぎロング→つま先アップの順で行い、吐く息を長めにして首の前突きをリセットしてください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #革靴 #足首ケア #帰宅後ルーティン #転倒予防 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #歩行の質 #つるかめ #鍼灸
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