【HMBとは？】：2023年6月25日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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投稿日：2023-06-25 12:15:48.0

【HMBとは？】: 筋トレには綺麗なスタイルを作り上げたり、生活習慣病を予防したり、健康寿命をのばしたりというように、どの年代の人が取り組んでも良いことづくしです！

そんな筋トレの効率を高めてくれる成分であるHMBについて、他のサプリメントやプロテインとの飲み合わせ、摂取のタイミングなど効果を引き出すための注意点について解説していきます。

【HMBとは？】

◯ HMBの効果

HMBの効果は大きく二つ！

筋肉を構成するタンパク質の合成を促進する効果と、筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ効果の２つになります！！

筋肉は運動などで筋繊維が壊れてそれが回復するときに成長していきます。

この回復、合成のスイッチをONにすることで、筋肉の合成を促進します。

また、筋肉は健康のために重要な組織ではありますが、生命活動を維持するのに必須なものではないため、体が不要だと判断したら筋肉は分解されてエネルギーとして使用されてしまうことがあります。
この分解を防ぐこともHMBの重要な効果なのです！

○効果的な摂取方法

HMBという成分は筋肉の発達のスイッチをONにして筋肉をより多く作るようにする成分です！

せっかく体が筋肉を作るモードになってもその原料であるたんぱく質を摂取していなければ筋肉を作ることができません。

HMBを摂取するタイミングとしてはトレーニングの後にプロテインを摂取するタイミングや、食事のあとなどがおすすめです！

また、一度に大量に摂取するよりも分割して少量ずつ摂取することがおすすめです！

一気に大量に摂取すると吸収しきれずに効果を十分に発揮できません。

現時点でHMBを摂取することによる重大な副作用は報告されていません。

ただし、推奨量を大幅に超えた摂取に関しては注意が必要です！

たくさん飲めば飲むほど効果が出るというものではないので推奨摂取量は守るようにしましょう。

【まとめ】

今回は筋肉の合成を助けて分解を防ぐことで筋トレの効率を上げてくれる成分であるHMBについて解説しました！

HMBは筋トレの効率アップには非常に有用な成分ですが、食事から必要量を摂取するのは難しく、サプリメントを利用して摂取するのが効率的です。