内臓脂肪を減らすためには？！：2023年7月20日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-20 12:19:13.0

内臓脂肪を減らすためには？！: ウエスト周囲径が基準値を超えている、あるいは基準値に近い値が出ているという方は、日頃の生活習慣を見直し、内臓脂肪を減らす工夫を採り入れることが大切です！

ここでは、内臓脂肪を減らすために実践したい2つのことをご紹介します。

○食生活を見直す

「内臓脂肪を減らすためにまず取り組みたいのが、日頃の食生活の見直しです。
若い頃と同じような食生活を続けていると、基礎代謝量が落ちているぶん、内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。

そのため、日常の食事では脂肪のもとになる脂質や糖質の摂りすぎに気を付けつつ、筋肉を作るたんぱく質の摂取量を増やすことを心がけましょう！

ただ、糖質や脂質は生命活動に必要な三大栄養素のひとつですので、極端に減らすのはNGです。

栄養バランスに配慮しつつ、調理法（茹でる・煮るなど）を工夫する、赤身の肉を選ぶ、食物繊維を積極的に摂取するなど、脂質・糖質の過剰摂取を抑えるなどするのがポイントです。

○運動習慣をつける

日頃あまり運動しない方は、筋肉量が低下し、脂肪が燃焼しにくい身体になっています！

運動不足は血行不良を招く原因にもなりますので、普段から適度な有酸素運動を行う習慣をつけましょう。

内臓脂肪がつきにくい身体にするためには、定期的かつ継続的に運動する必要がありますので、なるべく長く続けられる運動を選ぶのがポイントです！

なお、運動計画を立てるときは、ウォーキングなどの有酸素運動に、筋トレなどの無酸素運動をプラスすると、より効率よく脂肪を燃焼させることができます！

【まとめ】

内臓脂肪は加齢と共に増加する傾向にあり、生活習慣病の原因となる高血圧・脂質異常・高血糖などを引き起こすリスクが高くなります！

生活習慣病の発症を防ぐためにも、日頃から食生活の見直しと適度な運動に取り組み、予防に努めることが大切です。

ただし、どんなに気を付けていても生活習慣病リスクをゼロにすることはできませんので、万一のことがあったときのための備えも確保しておきましょう！

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