血流が原因でストレートネックが悪化する人の共通点：2024年3月15日｜ホグシー(Hogssy)のブログ

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投稿日：2024-03-15 15:42:06.0

血流が原因でストレートネックが悪化する人の共通点: ・屋外や、寒い職場・室内で過ごすことが多い

夏は職場の冷房で悩まされる人が多いようですが、外気温が下がっても職場の室温が低く、防寒対策に苦戦している人もいらっしゃるようです。屋外での仕事が多い人はもちろん、寒さを感じる環境の場合は、屋内であってもしっかり対策することが大切です。

すでに肩こりを感じる場合は、積極的に体を温める対策をとることが必要だと思います。

・夏の間に食欲不振に悩んでいた

夏の暑さで胃腸の調子が乱された人もいるかと思います。夏バテで偏食になり、バランスよい食事ができないと、冷え体質に傾き、筋肉のコリを生じやすい状態になってしまうことがあります。

そこへさらなる冷えの要素が加わったり、年末に向けて仕事が多忙になるなどのストレスにさらされてしまったりすると、これも肩こり悪化の要因になります。

・手軽な肩こり改善ストレッチ！背中と肩甲骨周りの温めがカギ
上記の項目に当てはまる方が多い方は、背中や肩甲骨周り、腕の付け根を動かして、肩こりにつながる部位の血流の滞りを緩和させましょう。

コツは、筋肉に刺激が入るようにゆっくりと動かすこと。気持ちよく伸ばされる感覚を目安にして下さい。勢いをつけて動かすと、こり固まった筋肉を痛めてしまう場合があるため要注意です。コリが強い人や肩に力が入りがちな人は、様子を見ながら動かしてみましょう。5～10回ほど繰り返すと体がぽかぽかと温まり、血流が改善されていくのが実感できるのではないかと思います。

1. 左右の肩甲骨を寄せる

軽く脚を開いて立ちましょう
真っ直ぐに立ち、左右の肩甲骨を背中の中央へ寄せるように動かし、5秒間キープし力を緩め息を吸います。

2. 腕を斜め前上方に伸ばす動き

腕を可能な限り遠くへ伸ばすようなイメージで動かします
口からゆっくりと息を吐きながら、左肩甲骨を背中中央へ寄せる意識で、左肘を後方へ引きます。同時に右腕の付け根から左斜め前上方へ動かし、背中の右側を伸ばします。一度「1」の姿勢に戻してから、反対側も同様に行います。

この体操は、室内でのリラックスタイムはもちろん、職場などで同じ姿勢が続いて疲れた時や、心の緊張が強いと感じた時などに行うのもオススメです。体を動かさずにじっとしているだけでなく、無理のない範囲で効果的な体操を行い、寒い季節も上手に肩こり対策をしてみましょう。