～カメ首って？～：2023年3月31日｜王様の昼寝赤羽店のブログ

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王様の昼寝赤羽店のブログ

ビューティー

投稿日：2023-03-31 11:45:34.0

～カメ首って？～: こんにちは！王様の昼寝赤羽店です＾＾

鏡を見て、首が以前よりも短くなった気がしたら要注意です！
カメ首といわれる亀化現象が起こっている可能性があります(o_o)

○カメ首とは？
頭が前傾し、耳後ろから斜め前に伸びている胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と、首の前面を覆う筋肉が縮まり固まっている、いわゆるストレートネックの状態です。
そして肩が前方に丸まった姿勢になり、前肩が慢性化すると背中は丸まり、首が前に突きでて短く埋もれて見えます。
この姿が亀のようなことから、カメ首と呼ばれています。

これがひどくなると、首の後ろが脂肪で盛り上がり、丸い背中をさらに強調してしまいます。

○カメ首の原因
長時間のPC作業やスマホ操作などで、体を丸めて首を前に突き出す姿勢を続ける事が原因になります。
頭が前に倒れるため重心が崩れると、首や背中が引っ張られてしまい、筋肉は緊張状態になり疲労が溜まり首コリや肩コリなど上半身の不調につながります。

○カメ首の解消法
・胸鎖乳突筋を優しくほぐす！
首を左右に振ると浮き出る太い筋のような筋肉が胸鎖乳突筋です。
1.反対側の手を使い、胸鎖乳突筋をつまむようにほぐしていきます。

2.耳～鎖骨の上までまんべんなく、筋肉をつまんで引っ張っていきます。優しくマッサージをしましょう。左右同様に30秒ずつ行います。

・ストレッチで首の前の筋肉を伸ばす！
1.片方の手のひらを鎖骨と、鎖骨の上のくぼみにかかるように置きます。
☆よく伸ばすために、首の前側の筋肉に適度な負荷をかけるため。
そしてそのまま上を向きます。

2.上を向いたまま、「アイーン」をするようにあごを突き出します。
首の前側が伸びているのを感じながら、この状態を10秒キープします。これを3セット行います。

前に出た首をきゅっと引き戻すためには、
これらの筋肉の柔軟性を高めて鍛えることが大事です(^_^)

カメ首の最大の原因は、日常的な姿勢の悪さにあります！
ちょっとした意識で、エクササイズやお仕事の合間のストレッチなど、小さな心がけがカメ首脱出のカギになりますよ♪

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