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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-23 19:30:06.0
- 自律神経とは？
- 自分の意識とは関係なく24時間働き続けていて、呼吸・血液循環・体温調節・消化などの機能を無意識に調整しているものです。
活動中に活発な「交感神経」とリラックス中に活発になる「副交感神経」があり、2つのバランスがとれていると自律神経が整っている状態と言えます。
【自律神経が疲労する原因】
・暑さ→猛暑や熱帯夜で自律神経が昼夜フル稼働状態に。
・温度差→屋内外の移動、冷たい空気が下に下がるので下半身と上半身の温度差でも起こります。
・紫外線→紫外線を浴びると目の中で炎症反応が起き、身体は一種の戦闘態勢になり、交感神経が刺激されて起こります。
【疲れた自律神経を回復させる方法】
1、ぬるめのお湯に浸かる
38～40℃ほどのお湯に5~10分くらい入りましょう。
身体の深部体温を上げることで血流が良くなり、眠りにつく頃には深部体温が下がって質の良い眠りを得やすくなります。
2、「横向き寝」でいびきを抑える
いびきをかくと気道が細くなって酸素が不足し、血圧や心拍が上がり、眠っているのに運動時の様に疲れが溜まってしまいます。仰向けに寝ると舌が気道をふさぎやすいので「横向き寝」がおすすめです。
3、紫外線をブロックする
紫外線が目から入ると交感神経が刺激されるので自律神経が疲れます。サングラスや帽子、日傘などを使いましょう。
4、デスクワーク中もこまめに歩いて血流アップ
デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいると、下半身の血流が滞って疲労物質が溜まりやすくなります。
1時間に最低1回は意識して歩くと良いです。
出来ることから対策をして元気に過ごしましょう♪
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