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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-25 18:17:04.0
- 飲酒と睡眠
- 晩酌や寝酒などお酒を飲む習慣がある方も多いと思いますが、飲酒と睡眠の関係はどのようなものなのでしょうか？
アルコールは脳の中で、鎮静や催眠の作用を発揮しますので、少量のアルコールは寝つきを良くします。
ただしアルコールの量が増えると、睡眠の質を悪くしてしまいます。
アルコールは「抗利尿ホルモン」という尿が作られないようにするためのホルモンの働きを邪魔するため、眠っている間でもトイレへ行きたくなって、目が覚めてしまいます。
さらに、アルコールは舌やノドの筋肉を麻痺させるので、仰向けで眠ったときに舌がノドに落ち込みやすくなります。同時に、鼻やノドの粘膜が腫れて空気の通り道が狭くなります。そのため、イビキをかいたり呼吸が止まったりしやすくなり、睡眠が浅くなったり目が覚めたりします。
寝つくときにアルコールの血中濃度がゼロであれば、少なくとも睡眠に対するアルコールの悪影響は防げます。
そのためには、体重60kgの健康な男性の場合、眠る3時間前までに日本酒なら1合、ビールなら中ビン1本、ワインならグラス2杯を限度として楽しみましょう。
女性や高齢者の多くでは、この半分の量が適量です。また、アルコール分解で負担のかかる肝臓のために、週1～2日はお酒を飲まない休肝日を作りましょう。
☆睡眠の質を落とさないようしながらお酒を楽しみたいですね♪＊東京都北区赤羽南1-19-8赤羽KMビル3F
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