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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-15 21:03:59.0
- 快眠度UP！
- 今回は就寝前のちょっとした工夫で快眠度UP出来る方法を紹介します☆
～暗い浴室で入浴
就寝前はできるだけ目に直接光が入らないような工夫が必要です。
浴室の照明を消して、脱衣所の照明だけで入浴してみることをおすすめします。就寝前の時間はできるだけ光の量を抑え、脳が眠くなる環境を整えましょう。入浴後に使う部屋の照明も暗めにすると、自然に眠くなります。
～くるぶしを温める
布団に入っても足が冷たい方は入浴後にレッグウォーマーなどで足首を保温してみましょう。
足のくるぶし近くを通る脛骨動脈が温められると血管が拡張され、足先や足の裏から放熱されて血液の温度が下がります。この血液が内臓を巡ると深部体温が下がって眠りやすくなります。
靴下を履いたまま眠ると放熱しにくいので、脱いで就寝しましょう。シャワー浴の場合はシャワーの最後に両足首に10秒ずつシャワーを当てて、足首を温めましょう。
～首を温める
鼻や口の渇きが気になる方は就寝の15～30分前に首を温めてみましょう。
～頭を冷やす
就寝時に考え事が止まらない時は、脳の温度が高い可能性があります。
そんなときは、眠るときに枕の上半分に保冷剤などを敷いて、耳から上の頭を冷やしてみましょう。ただし、首のまわりは冷やさないように注意しましょう。
合わせて腹式呼吸をすると脳が冷やされます。
☆快眠度を上げて良い眠りをしましょう♪
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