小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-10 16:30:54.0
- イスの高さが合っていないと腰痛が悪化する？
- イスの高さが合っていないと腰痛が悪化する？
座るだけで腰に負担をかけていませんか？
デスクワークや食事など、1日の中で「座る」時間は意外と長いものです。
しかし、イスの高さが合っていないと、知らないうちに腰に大きな負担をかけていることがあります。
「腰が重い」「長時間座っていると痛みが出る」という人は、まずイスの高さの見直しから始めてみましょう。
高すぎるイスの問題点
イスが高いと、足の裏がしっかり床につかず、太ももの裏が圧迫されます。
この状態が続くと血流が悪くなり、骨盤を立てた姿勢が保てなくなるため、背中が丸まりやすくなります。
結果として、腰の筋肉が引っ張られ、慢性的な腰痛を引き起こすことがあります。
低すぎるイスの問題点
反対にイスが低い場合、骨盤が後ろに傾き、背中が猫背になります。
この姿勢では、腰の筋肉が常に引き伸ばされ、腰椎（ようつい）に過度なストレスがかかります。
また、前かがみ姿勢が続くことで、首や肩にも負担が広がっていくのが特徴です。
理想的なイスの高さとは？
イスの高さの目安は、座ったときに膝の角度が90度になること。
足裏がしっかり床につき、太ももが水平になる姿勢が理想です。
デスクワークの場合、机の高さに対して肘が90度前後で曲がるように調整すると、肩や腕の緊張も和らぎます。
もし机とイスの高さが合わない場合は、
足元に踏み台を置く
クッションで高さを調整する
など、ちょっとした工夫でも腰への負担を減らすことができます。
まとめ
イスの高さが合っていないと、骨盤の角度や姿勢バランスが崩れ、結果的に腰痛を悪化させる原因になります。
日常生活で「長く座っていると腰が痛い」と感じる方は、まずイスと机の高さを見直してみてください。
姿勢が整うだけで、腰への負担が軽減し、体全体の疲れもぐっと減ります。
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投稿者
小林整骨院 布施
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