小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-17 17:14:14.0
- 湯船に浸かるだけで「筋肉と自律神経」が整う？
- 湯船に浸かるだけで「筋肉と自律神経」が整う？
忙しい人こそ見直したい、入浴の“整える力”
「時間がないからシャワーだけで済ませる」――そんな生活を続けていませんか？
実は、湯船に浸かるだけで“筋肉の緊張”と“自律神経の乱れ”を整える効果があることをご存じでしょうか。
現代人に多い肩こり・腰の張り・疲れが抜けないといった不調には、入浴がとても有効です。
温熱効果で筋肉がゆるむ
湯船に浸かると体が芯から温まり、血管が拡張して血流が促進されます。
これにより、筋肉にたまった老廃物や疲労物質が流れやすくなり、
固まった筋肉が自然とほぐれていきます。
とくに、デスクワークや立ち仕事などで筋肉がこわばっている人は、
38～40℃程度のお湯に15分ほど浸かるのがおすすめ。
じんわり温まることで、深部体温が上がり、筋肉の柔軟性が回復しやすくなります。
自律神経を整える“リラックス効果”
湯船に浸かることで、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、
心拍数や血圧が安定し、心身がリセットされやすい状態になります。
逆にシャワーだけでは体表しか温まらず、交感神経（緊張モード）が優位のまま。
「寝つきが悪い」「常に肩が張っている」「イライラしやすい」などの不調が続く原因になります。
入浴で効果を高めるポイント
お湯の温度は38～40℃のぬるめ設定にする（熱すぎると交感神経が優位に）
就寝の1～2時間前に入る（深部体温が下がるタイミングで眠りやすく）
肩までしっかり浸かる全身浴（首・肩・背中の筋肉を緩める効果が高い）
深呼吸を意識する（呼吸で副交感神経を刺激）
まとめ
湯船に浸かることは、単なる“リラックス”ではなく、
筋肉の回復と自律神経の調整を同時にできるセルフケアです。
毎日が忙しい人ほど、1日の終わりに“湯船時間”を作ることで、
翌日の体の軽さがまったく変わります。
整骨院での施術効果を長持ちさせるためにも、
「湯船に浸かる習慣」をぜひ取り入れてみてください。
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投稿者
小林整骨院 布施
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