小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-20 09:04:15.0
- ストレスを感じると呼吸が浅くなって姿勢まで変わる？
- ストレスを感じると「呼吸が浅く」なって姿勢まで変わる？
気づかないうちに“ストレス姿勢”になっていませんか？
仕事や人間関係など、日常でストレスを感じる場面は多いですよね。
実は、そのストレス反応が呼吸の浅さを引き起こし、
さらに「姿勢の崩れ」にまで影響していることをご存じでしょうか。
ストレスで呼吸が浅くなる理由
人はストレスを感じると、「交感神経（戦う・逃げる神経）」が優位になります。
このとき、筋肉が緊張し、自然と肩をすくめる・あごを前に出すような姿勢に。
胸まわりが狭くなり、結果として呼吸が浅く・早くなってしまいます。
この浅い呼吸が続くと、体に十分な酸素が行き届かず、
集中力の低下や疲労感、頭痛、肩こりなどの不調が現れやすくなります。
呼吸の浅さが姿勢をさらに悪化させる
浅い呼吸をしていると、胸や背中、肋骨まわりの筋肉が硬くなり、
胸を張る姿勢がとれなくなります。
その結果、猫背・巻き肩・ストレートネックといった悪い姿勢が定着。
姿勢が悪くなることで、さらに呼吸がしづらくなる――という悪循環に陥ります。
この状態が長く続くと、肩や首のこりだけでなく、
腰痛や自律神経の乱れにもつながってしまいます。
呼吸と姿勢を整えるセルフケア
まず意識したいのは、「ゆっくり息を吐く」こと。
深く吸うよりも、吐く時間を長くすることで副交感神経が働き、
自然と体がリラックスモードになります。
さらに、胸を軽く開いて背筋を伸ばすだけでも、
肋骨まわりの動きが広がり、呼吸が深まりやすくなります。
日常の中でふとした時に「今、浅い呼吸になっていないかな？」と意識することが、
姿勢改善やストレス緩和への第一歩です。
まとめ
ストレスによる呼吸の浅さは、単なる“気のせい”ではありません。
呼吸と姿勢、筋肉と神経はすべてつながっています。
「最近、呼吸が浅い」「肩が張りやすい」と感じる方は、
一度、整骨院で姿勢と呼吸のバランスをチェックしてみてください。
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投稿者
小林整骨院 布施
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