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リメンテ 大阪南森町(REMENTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-30 09:54:11.0
- ニキビを防ぐ！皮脂管理の食事法
- おはようございます！
管理栄養士の松本です！
今回は皮脂が多めで肌トラブルにお悩みの方向けに食事アドバイスをわかりやすくお届けします。
皮脂の過剰分泌を抑えることで、ニキビができにくい肌を目指しましょう。
1. 糖質の高い食品は控えめに
甘いお菓子や白米、白パンなどの糖質が高い食品
血糖値を急上昇させ、それが皮脂の過剰分泌につながります。これらの食品の摂取を減らし、血糖値がゆるやかに上がる全粒穀物や豆類に切り替えることがおすすめです。
2. オメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に
オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンやまぐろなどの魚、アーモンドやクルミなどのナッツ類は
皮脂の質を改善し、炎症を抑える効果が期待できます。これらを日常的に食べることで、肌への優しい脂を摂取できます。
3. 抗酸化物質を多く含む食品を
ビタミンCやEが豊富な野菜や果物を多く取り入れることで、体内の酸化ストレスを減らし、肌の状態を整えることができます。特にカラフルな野菜や果物には、抗酸化物質が豊富に含まれています。
4. 水分をしっかり摂る
水分を十分に摂ることは、体内の老廃物を洗い流し、肌を清潔に保つのに役立ちます。
水やハーブティーをこまめに飲むようにしましょう。
これらのポイントを心がけることで、皮脂のバランスを整え、ニキビの予防につながります。
リメンテでは表面的な肌ケアでなく、内面からの皆様の健やかな肌づくりをサポートしています。
是非、お気軽のご相談ください。。
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