ジタ整体院のブログ
プライベート
投稿日：2023-10-16 13:25:51.0
- 【ダイエットに大切な睡眠】
- ダイエットには睡眠がとても重要です。
・基本的には「7～8時間」がベスト
・午後10時に寝るのが難しい時は深夜3時までに寝る
成長ホルモンの分泌は徐波睡眠後30分で最大となり、時間帯では午後10時から午前2時に
最大になるそうです。
午後10時までに眠ると、成長ホルモンの分泌量は一番増えるようです。
不規則な仕事などで難しい場合は、深夜３時までに眠りにつくことでも成長ホルモンの分泌が
間に合うとも言われています
・入眠後3時間の質がカギ
睡眠の前半3時間は深い眠りが多く、後半になるにつれ浅い眠りのレム睡眠が増加します。
成長ホルモンはこの「眠りについた直後から３時間後まで」にまとめて分泌され、
その後はあまり分泌されませんので、眠り始めの3時間は、睡眠時間の中で
一番重要とされているのです
・空腹のためにも夕食は寝る2～3時間前には済ませる
夕食はできれば寝る2～3時間前にとっておくのが理想的です。※5
そして少なくとも、「お腹いっぱいで寝る」ことは避けましょう。
あーお腹すいてきたな、と思って寝るくらいがベストな状態です。
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