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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2024-08-16 13:52:45.0
- がっしり肩・モリモリ肩の原因は？？
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの出口です。
みなさんはこのようなお悩みはありませんか？
・肩周りががっしりしてガタイが大きく見える
・Tシャツを着てもしっくりこない
・華奢な印象がほしい肩周りの盛り上がりは、主に僧帽筋と呼ばれる筋肉が影響しています。
僧帽筋は、首から肩甲骨を通り、背中の中央までつながっている大きな筋肉で、
みなさんが肩こりの時に自分でモミモミしているのも僧帽筋の一部です。
最近では、肩にボトックス注射を打って、
僧帽筋の緊張を緩めるという美容方法もあるそうです！
ですが、これは一時の効果しかないですし、
できれば自分で解消していきたいですよね。
この筋肉が盛り上がる原因は、
１）巻き肩：肩周りの筋肉が張った状態になりやすく、僧帽筋の盛り上がりが目立ちます。
２）骨盤のゆがみ：骨盤が後傾した（後ろに倒れたような）状態が続くと、背中が曲がって首に負担がかかりやすく、僧帽筋が盛り上がります。
３）長時間のデスクワーク：姿勢が崩れたり、同じ姿勢を取り続けることで、筋肉が硬くなり、僧帽筋の盛り上がりにつながります。
つまり、どれも僧帽筋が頑張りすぎているような状態ですね。
この状態を解消するにはどうしたらよいかと言いますと、
ずばり！肩甲骨を動かすエクササイズをすることです！
いつも頑張っている僧帽筋だけではなく、背中側にある他の筋肉を使えるようにすると、
僧帽筋の負担が減って盛り上がりが解消していきます。
両手を肩にのせて、肘で円を描くように肩甲骨を回す「肩回し」、
両手を前ならえから、頭の上まで持ち上げる「バンザイ」など
まずは簡単なエクササイズからはじめてみて下さい。
ピラティスでは、他にも肩甲骨を動かすエクササイズがたくさんあります。
普段あまり動かしていない肩甲骨周りは、自分では正しく動かせているかわかりにくいことがあります。
マシンピラティスでは、より感覚がわかりやすかったり、
人によって難易度を調整できたりするので、初心者にもオススメです。
一人でエクササイズをするのが難しいと感じる方、
マシンピラティスでスッキリさせたい方、
一緒に肩周りをすっきりさせて、
理想の肩ラインを目指しましょう♪
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 出口 彩乃
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