春が旬！アスパラガスの栄養価について！：2025年4月3日｜EHPのブログ

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投稿日：2025-04-03 22:48:53.0

春が旬！アスパラガスの栄養価について！: こんにちは！
PersonalGym EHPです！

今回は春野菜のひとつであるアスパラガスについて簡単にまとめました！
アスパラガスは野菜の中でも非常に栄養価が高く、ボディメイクにおいても非常に良い効果が沢山です！
私もよく食べていますが、ぜひ皆さんも取り入れてみてください♪

1.筋肉の回復・合成を助ける「アスパラギン酸」
アスパラガスの代表的な成分であるアスパラギン酸は、エネルギー代謝を活性化し、疲労回復や筋肉の修復を促進する。特に筋トレ後の栄養補給として有効で、筋肉の合成をサポートしながら疲労物質（乳酸）の分解を助ける働きがある。

メリット：筋肉の成長促進、持久力向上、疲労回復

2.むくみ改善・デトックスを促す「カリウム」
アスパラガスにはカリウムが豊富に含まれ、体内の余分な水分や塩分を排出し、むくみを解消する。ダイエット中の水分バランスを整えることで、引き締まったボディラインを維持しやすくなる。

メリット：むくみ予防、血圧調整、老廃物の排出

3.脂肪燃焼・抗酸化作用がある「ルチン」
アスパラガスにはポリフェノールの一種であるルチンが含まれており、血管を強化し、血流を改善する。血流が良くなることで脂肪燃焼がスムーズになり、トレーニングの効果を最大化できる。また、抗酸化作用により、筋トレやダイエット中のストレスや疲労を軽減する効果も期待できる。

メリット：血流改善、脂肪燃焼促進、抗酸化作用

4.腸内環境を整え、代謝を上げる「食物繊維」
アスパラガスには水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸内環境を整え、消化を促進しながら便秘を防ぐ。腸内環境が整うことで、栄養の吸収がスムーズになり、基礎代謝も向上する。

メリット：腸内環境改善、便秘解消、基礎代謝アップ

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