いちごのボディメイク的効果とは！：2025年4月11日｜EHPのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-11 23:31:05.0

いちごのボディメイク的効果とは！: こんにちは！
Personal Gym EHPです！

今回は春の果物、いちごについて！
春になりいちご狩りに行く方も多いかと思いますが、いちごの栄養価についてはあまり知りませんよね？
今回もボディメイク効能を簡単にまとめましたので、参考にしてみてください♪

1.ビタミンCが圧倒的に豊富

いちご100g（約6～7粒）あたりに含まれるビタミンCはおよそ62mgで、レモンより多いこともあるほど。この量は成人の1日推奨量の約6～7割に相当し、美肌・免疫力アップ・疲労回復・脂肪燃焼の補助など幅広い効果が期待できます。筋トレや有酸素運動後の活性酸素の除去にも役立ちます。

2.低カロリー＆低GI

いちごは100gあたり約34kcalと非常に低カロリー。さらに、糖質も比較的低くGI値（血糖値上昇の指標）も低いため、脂肪の蓄積を抑えやすい果物です。甘さがあるのに太りにくく、ダイエット中のスイーツ代わりにも最適です。

3.食物繊維（ペクチン）で腸内環境サポート

いちごには水溶性食物繊維の一種であるペクチンが含まれており、腸内の善玉菌を増やし、便通を整える働きがあります。腸が整えば、栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズになり、代謝アップやむくみ改善にも好影響を与えます。

4.ポリフェノール（アントシアニン）による抗酸化作用

赤い色素成分であるアントシアニンには、抗酸化作用や眼精疲労の軽減効果があります。また、トレーニングや日常生活で発生する酸化ストレスを軽減し、老化や疲労の予防にも役立ちます。

5.葉酸やカリウムも含有

いちごには、血流や細胞の再生を助ける葉酸や、ナトリウムの排出を促しむくみを抑えるカリウムも含まれており、全身の循環改善や筋肉機能の維持に寄与します。

まとめ

いちごは、ビタミンC・食物繊維・抗酸化成分が豊富で、低カロリー・低GIなボディメイク向きの果物です。美肌、代謝促進、腸活、疲労回復など幅広い効果を持つため、朝食や間食、おやつの代わりにうまく取り入れることで、健康的なダイエットの強い味方になります。