パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
プライベート
投稿日：2023-08-22 13:32:04.0
- お家で簡単筋トレ★
- ★フロントランジ★
下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。
下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。
前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。
姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。
・腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ
両手は腰にあてる
・上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく
前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる
後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする
・上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく
・1～3を15～20回繰り返す 反対も同様に行う
是非お時間があるときにやってみてください！
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