何度もダイエットを挫折してしまう方へ【前編】：2024年3月26日｜プラスワン秋葉原店(Plus One)のブログ

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投稿日：2024-03-26 16:19:09.0

何度もダイエットを挫折してしまう方へ【前編】: ダイエットを始める前に知っておくべき痩せられない人の特徴とは？
ダイエットに興味を持つ方はかなり多いと思います。
ダイエットに挑戦されている方の中には思うような結果が出ずに諦めてしまった経験をされたことがある方も少なくないのではないでしょうか。

今回はダイエットに繰り返し失敗してしまう人の特徴についてお話しさせていただきたいと思います。

【短期間のダイエットで痩せようとする】
大前提として
脂肪1kg＝7200kcalということを知っておいていただきたいです。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは7200kcalです。
これだけのカロリーを消費しようとすると、フルマラソン3回分の運動量となります。
なので、短期間で痩せるためにはかなりの運動量を確保する必要があるのです。
また、急激な減量は体にとっても大きな負担となりますので、注意が必要です。

【とりあえずジョギングをする】
痩せるには「まずはジョギング」というイメージを持たれている方多いと思います。
ジョギングはいわゆる「有酸素運動」です。
有酸素運動は重りなどを使って高い負荷で行う無酸素運動に比べて同じ時間で消費できるカロリーが少ないため、効率的ではありません。
また、有酸素運動を長期に渡って行うとエネルギーの浪費を防ぐようにして脂肪を貯めやすくなるため、注意が必要です。

【きついカロリー制限をしてしまう】
摂取カロリーを制限しすぎると、筋肉を作るタンパク質などが不足して、筋肉量ばかり減ってしまい、
体脂肪が落ちないという現象が起こります。
食べ過ぎてしまったからといって、食べたものを吐き出したり、絶食をしたりするのはNGです。

また、カロリーを制限しすぎることによりストレスを感じ、ストレスホルモンである「コルチゾール」の働きにより、
脂肪を体内に溜め込みやすくなってしまいます。

カロリーを制限するよりも食事のバランスを配慮することの方が大切です。
タンパク質が不足していないか、野菜はしっかりと取れているか、食べるタイミングはどうか、
ということからまずは意識して整えていきましょう。

→後編へ続きます！

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