パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
プライベート
投稿日:2024-04-21 14:52:46.0
- 生理周期を味方につけるダイエット法
- 生理中が痩せづらいと言われるのは、『プロゲステロン』というホルモンが関係しています。
生理中になるとこのホルモンの分泌が増えることにより体内に脂肪や水分を溜め込もうとしたり、腸の動きを弱めてしまう事で便秘を起こしやすくします。
その為生理中のダイエットは無意味ではありませんが、自分が『努力した割には結果が出にくい時期』と言えます!
反対に言えば結果が出にくいのは初めから決まっている事とも言えるので、生理中のタイミングは体重が増えずに『キープできれば大成功』というくらいの気楽な気持ちで臨む様にしましょう。
〈生理周期の4つの分類〉
1.生理中
生理中は無理なく行う事を前提とした上で、先述した通り結果にあまりこだわらず『キープする事を目標』としましょう!
2.生理後~排卵期
生理後から排卵期までの7日間は代謝がよく1番『痩せやすい時期』ですのでこの1週間はボーナスタイムだと思ってしっかり取り組む事によって、結果がついてきます!
3.排卵後
排卵後の7日間は調整の時期です。生理後~排卵期にかけて落とした体重を『定着させていく時期』です。リバウンドしない様に、引き続き食事や運動など気を抜かない様に心がけると共に、生理前に向けて腸内環境を整える様にできるとベストです!
4.生理前
生理前の7日間は『デトックスの期間』です。余分な物を溜め込みやすく便秘やむくみが起こりやすい時期ですので、しっかりと排出させる事に目を向けましょう!
キノコ類など食物繊維のものを意識的に取り入れたり、水分を排出する作用のあるカリウムの多い食材を積極的に取り入れる様にしましょう。
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