パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
- 冷え性解消に筋トレ!寒さに負けない体へのアプローチ
- 寒い季節がやってきたとき、寒さに打ち勝つためには単なる防寒だけでなく、体温を上げ、代謝を活性化させることも重要です。その手段の一つが、冷えとり筋トレです。
まず、ウォーミングアップとして軽い有酸素運動を行うことで、体温を上げ、筋肉を柔らかくすることができます。ジョギングやジャンプロープなど、気温が低い日でも取り組みやすい運動がおすすめです。
筋力トレーニングは特に有効です。筋肉を使うことで体内のエネルギーが発生し、それにより体温が上昇します。特に大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトは効果的で、寒冷な環境でのトレーニングに適しています。
逆に、筋肉を使わないところで冷えがちな部位に注意を払うことも重要です。手や足の末端は血行が悪くなりがちなので、手袋や靴下を着用することで血流を促進し、冷えを軽減できます。
食事も寒冷地域での冷え対策には欠かせません。体温を維持するために、温かい飲み物やスープを摂ると良いでしょう。また、栄養バランスのとれた食事を心掛け、代謝をサポートします。
冷えとり筋トレはただの防寒だけでなく、体内からのアプローチで寒さに立ち向かう方法です。寒い季節でも体温を上げ、健康的で活力ある生活を送るために、ぜひ取り入れてみてください。
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