冷え性には色々な種類がある！？　ｐａｒｔ1：2024年1月23日｜整骨院ひまわりのブログ

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投稿日：2024-01-23 12:59:18.0

冷え性には色々な種類がある！？　ｐａｒｔ1: こんにちは！

本格的な冬を迎え、寒さが厳しくなってくると気になってくるのが「冷え性」です。
皆さんは冷え性には様々なタイプがあるのをご存じですか？
今回は、この冷え性をタイプ別に紹介して、それぞれの対処法を2回に分けてご紹介していきます！

1.四肢末端型：足先や指先など、体の先端の身冷えを感じるタイプ。

ポイント：自律神経のコントロールが上手くいっていない！
自律神経とは、体の中にあるアクセルとブレーキの役目をしています。
この調整がうまくいかなくなると、体の隅々まで血液が流れず、指先や足先の冷えが生じやすくなります。

対策：自律神経を整えよう！
心身共にリラックスさせることが大切になります。
オススメはぬるめのお風呂に肩まで浸かる事！
３８～４０℃のお風呂に約10分間浸かりましょう。

2.下半身型：腰から下全体の冷えを感じるタイプ。

ポイント：全身の筋力が足りない。特に下半身の筋肉が重要！
体の中にはたくさんの筋肉がありますが、下半身型の冷えに対して特に需要なのが太ももやふくらはぎの筋肉です。
これらは、体の中でも非常に大きな筋肉で、この筋肉がポンプの役割をして、
体中に血液を運んでくれます。この筋肉が弱かったり、うまく働かないことにより、
下半身へ流れる血流が停滞し、冷え性になります。

対策：負荷強めの筋トレ+高たんぱくの食事
とにかく筋力をつける事が大切になります。
特に下半身の筋肉を効果的に鍛えることが出来る「スクワット」がオススメ。
筋トレに合わせて、たんぱく質を摂る事も忘れないようにしましょう。
せっかく良いトレーニングをしても、たんぱく質が足りないと、筋肉はつきにくくなります。
たんぱく質の摂取目標は1日/体重×1.5ｇが目安。
例）60キログラムの方なら　60×1.5=90ｇ
鶏のささ身肉　100ｇ/約23ｇ
卵　　　　　　　　1個/約6ｇ
納豆　　　　　　 1パック/約７ｇ
たんぱく質量は食材によってこのように変わる為、個々のタンパク質量を意識して食事をしましょう。

次回も今回の続きで、タイプ別の冷え性についてご紹介していきます。
お楽しみに！

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#大田区　#整体　#加圧式トレーニング　#ピラティス