肩コリ、首コリにオススメの枕：2023年10月15日｜リキュア中山院のブログ

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投稿日：2023-10-15 18:08:03.0

肩コリ、首コリにオススメの枕: こんにちは、リキュア中山院の池田です。

前回のブログで首の痛みについてお伝えしましたが、
今回はよくご相談を受ける「枕」についてお話しします。

人は寝ている間に寝返りを大体20～30回程していると言われています。
朝起きた時に首が痛かったり、枕が上にいってしまったり、斜めにズレたりしていませんか？
そういう方は枕が合っていない状態だと思われます。
せっかくオーダーメイドで作っても合わないなんて方が多いです。

細かいポイントはたくさんあるのですが、
大事なのは、枕の「硬さ」とその人に合った「高さ」です。

お一人おひとり骨格や体型、頭の形が違います。
なのでその人に合った硬さと高さが必要になってきます。
マットレスや布団など下に敷く物の硬さでも変わってしまいます。
また、真ん中がくぼんでいる形のものは頭を固定してしまうのでお勧めしません。

そういう調整のできる商品もありますが、お値段も結構するので、
まずは一番お手頃に出来るバスタオルでの自作をお勧めします。
タオル素材だけですと柔らかすぎるので、少し硬めの素材（玄関マットやラグのようなもの）を一番下に敷くと良いです。

＜作り方＞
1.ラグ（50×90cm位）を三つ折りにして一番下に敷く
2.その上にバスタオル又はタオルケットを三つ折りなどにして重ねる
3.高さが足りない場合はタオルを追加で重ねる

高さとしては、仰向けで肩から首が13～15度になる角度が良いので、
大体5～9cm位の高さが基本的かと思います。
数ミリ違うだけでもだいぶ変わるので微妙な調整が必要となります。
何度も寝て試してみて下さい。

ストレートネックの方や首に痛みがある方は、
骨格を調整してからお作りになった方が本来の首の形に沿うので、
是非一度ご相談下さい。

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