【タンパク質の摂取量ってどのくらい？】：2024年5月14日｜ルクスジム(LUX GYM)のブログ

総合トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン検索トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン関東トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン恵比寿・代官山・中目黒・広尾・麻布・六本木トップ >
ルクスジム(LUX GYM) >
ブログ >
ブログ詳細

LUX GYM

ルクスジム

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ
リフレッシュ

東京都港区赤坂６－６－１９メゾンドヴィレ赤坂１Ｆ　Ａ号室
赤坂駅徒歩5分　全国大会優勝レベルスタッフ在籍【ジム/パーソナルトレーニング】

ルクスジム(LUX GYM)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-14 21:21:19.0

【タンパク質の摂取量ってどのくらい？】: 今回は1日あたりのタンパク質の摂取目安量についてお話したいと思います！

まず結論から言うと
1、　1日に体重1kgあたり1.2～2g(運動強度や体格によって変える)
2、　食事回数を4～5回に分け、1回の食事量を少なくして吸収効率を良くする。
3、　食事間隔は3～4時間空ける

上記を気にしながら摂取してもらうと常に良い状態でタンパク質の補給ができます！
※1の体重×1.2～2gのタンパク質ですが、例で挙げると
72kg×2g=144g/1日で摂取したいタンパク質量となります。

※2は※1で計算した量を4～5回に分けて摂取すれば吸収効率が良くなります！
ですので5回に分けたとして1回あたり28.8gのタンパク質を摂れればOKです！

※3では※2で回数を分けたからと言って食事間隔が短ければあまり変わりません！
なので1回の食事あたり3～4時間の間隔を空けると良いです！
例：6～8時、10～12時、14～16時、18～20時、22～24時(最後はプロテインだけ等)、etc…

みなさんもご自身の1日あたりに必要なタンパク質の量を計算して効率よく補給していきましょう！

LUX(ルクス)ジム赤坂店
東京都港区赤坂6-6-19
【千代田線赤坂駅】4番出口徒歩5分
営業時間　【全日】8:00～22:00
（最終受付21:00）
※ご予約が大変埋まりやすくなっております。
大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。

#ジム#フィットネス#リフレッシュ#美脚#美尻#ダイエット#パーソナル#パーソナルトレーニング#肩甲骨#筋膜#酸素カプセル#タンニング#痩身#肩こり#トレーニング#渋谷#筋力アップ#短期間集中#フィジーク#くびれ#美尻#ストレッチ#体験#マッサージ#筋膜リリース#代謝アップパーソナルジム/ジム/ダイエット#筋トレ#二の腕痩せ#ヒップアップ#くびれ痩せ#脚痩せ#ふくらはぎ痩せ#ストレッチ#デコルテ痩せ#背中痩せ#運動習慣#筋力アップ#パフォーマンスアップ#骨盤#肩甲骨#健康#柔軟性#むくみ解消#ダンベル#ウォーキング#タンパク質#初心者歓迎#オリジナルメニュー#ボディメイク#おすすめ#女性トレーナー#お腹痩せ#ぽっこりお腹解消#バルクアップ#減量#美ボディ#六本木#東京#麻布十番#赤坂#恵比寿#目黒#赤坂#乃木坂#千代田線#大江戸線#日比谷線#六本木ヒルズ#サブスク