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プルベル 宇都宮店(Plus Belle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-25 15:21:27.0
- 夏の肌トラブル！改善のために気をつけたい食事とは？
- 今年も暑～い毎日が続いていますね。
体調に気をつけて元気に過ごしているつもりでも
身体の疲れや冷房による冷え、乾燥などでいつもとは違った肌のトラブルに悩まされている方も多いようです。
そこで、夏の肌トラブル別、整える＆改善する食事をご紹介します！
・日焼け・シミ・そばかす
紫外線で生成されるメラニン対策には、抗酸化作用のある食材が効果的です。
ビタミンCを多く含むパプリカやブロッコリー、キウイを生で取り入れるとよいでしょう。
またトマトのリコピンは加熱で吸収率が上がるため、
スープやソースに活用するのがおすすめです。
サプリメントではビタミンCやリコピン、さらにはL-システインがシミ予防に役立ちます。
・乾燥（インナードライ）
水分保持力を高めるには、肌のバリア成分に近い脂質を含む食材を選びたいところ。
鮭やイワシなどの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の潤いをサポートします。
焼き魚や煮込み料理で摂取するのが取り入れやすい方法です。
サプリメントではセラミド、ヒアルロン酸、オメガ3系脂肪酸を補うと
内側から乾燥対策ができます。
・ニキビ・毛穴の開き
皮脂の過剰分泌を整えるには、ビタミンB群が欠かせません。
豚肉や大豆、卵をバランスよく取り入れるとよいでしょう。
特にビタミンB2・B6は皮脂コントロールに有効です。
調理は炒め物や蒸し料理などで手軽に摂取できます。
サプリメントではビタミンB群のほか、亜鉛や乳酸菌を組み合わせるとニキビ改善に期待できます。
いつも通りスキンケアは頑張っているのに、なんだか肌の調子がイマイチ・・・という方は、食事からの肌管理を試してみると良いかもしれませんね！
次回は「かぶれ」「くすみ」「敏感肌」についてお伝えします＾＾
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