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投稿日：2025-09-04 13:32:23.0
- 肩が上がらない…これって四十肩？
- 四十肩（肩関節周囲炎）は、40代以降に多くみられる肩の痛みと可動域の制限を伴う症状です。
主な原因は、加齢による肩周囲組織の変化にあります。
また、肩を動かす腱板の摩耗や小さな損傷の蓄積も、炎症を悪化させる要因です。
日々の姿勢や血流の滞りがきっかけになることが多いため、予防のためには「肩を固めない習慣」が大切です。
まず意識したいのは 姿勢の改善。
デスクワークで猫背や巻き肩になっていると、肩関節周囲に負担が集中します。
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる姿勢を意識しましょう。
長時間同じ姿勢を避け、1時間に一度は肩を回すなど、こまめに動かすことも効果的です。
血行促進も予防の鍵です。
ウォーキングや軽い有酸素運動で全身の循環を良くし、肩の組織へ酸素や栄養を届けやすくします。
また、入浴でしっかり体を温めることも筋肉の緊張緩和に役立ちます。
痛みが出た場合は、痛みが落ち着いたタイミングで軽い運動がを取り入れてみましょう。
たとえば、前かがみになり腕をぶら下げて小さく円を描く「コッドマン体操」や、タオルを使って腕を少しずつ持ち上げるストレッチは、無理なく関節を動かすことにつながります。
ただし、痛みが強い場合は無理をせず段階的に行うことが大切です。
病院を受診すべき目安は、夜眠れないほどの痛みが続く場合、3か月以上肩の動きが改善しない場合、あるいは手のしびれや強い可動域制限を感じる場合です。
整形外科で適切な検査を受ければ、鎮痛剤やリハビリ、注射などの治療法も選択できます。
四十肩は自然に改善することも多いですが、放置すると回復までの期間が長引きやすいため、セルフケアと医療機関のサポートをバランスよく取り入れることが大切です。
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