PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】札幌ノルベサ店
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ピピ パーソナルジム 札幌ノルベサ店(PiPi PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-10 09:14:56.0
- オートミールについて
今回は、オートミールについて話させていただきます！
オートミールとは
オーツ麦を加工した食品で、炭水化物を含みます。
オートミールがなぜいいのか、
1.低GI
食後の血糖値の上昇が緩やかなため、糖を脂肪にかえにくくなる
(GI値：血糖値の上がりやすさを表した指数)
2.食物繊維が豊富
白米の20倍、玄米の3倍の食物繊維が含まれているため、ダイエット中の便秘解消にも役立つ
3.ミネラルが豊富
鉄分・カルシウムといった必要不可欠な栄養素が含まれている。
(ミネラルは汗によって排出されるため、運動中に足が攣りやすい方は不足している可能性も！)
最後に食べ方を紹介します！
オートミールは水分で膨らむため、一食20～30gを目安に摂取するのがオススメです！
カロリーを抑えたい方は水や無脂肪乳と混ぜるとカロリーが抑えられます！
一緒にタンパク質を摂りたい方などはプロテインを一緒に混ぜてオーバーナイトオーツという果物などと一緒に食べるのもオススメです！
他にもアレンジ方法がたくさんあるので、ぜひお試しください！
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パーソナルトレーナー
橋場 佳寿輝ハシバ カズキ
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