腰痛がある方の体勢1：2023年9月27日｜げんき堂整骨院イオン板橋のブログ

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投稿日：2023-09-27 08:34:52.0

腰痛がある方の体勢1: 腰痛を患っている人の中で寝る時に仰向けか、それとも横向きかなど痛みのでない姿勢を考えているけど、結局痛い姿勢のまま寝てしまうという人は多いのではないでしょうか？

そこで、今回はそんな悩みを解決できる寝方を調べてみました！

まず、仰向けで寝て腰が痛くなったり痺れが出る人ですが、そういった人は反り腰なことが多いです。反り腰の人は女性に多く、腰部脊柱管狭窄症などで坐骨神経痛を患っていることがあります。

反り腰の人が仰向けで寝てしまうと、腰の反りのために腰と布団の間にすき間が生じ、腰に支えの無い状態となって腰痛が出てきます。
腰部脊柱管狭窄症は、もともと腰を反ると神経の通る脊柱管が狭くなるのですが、仰向けの寝方で腰が反ると脊柱管が狭まって神経が圧迫され、足腰の痛み（坐骨神経痛）やしびれが出ます。

そんな仰向けの寝方で腰痛を軽減する方法として、膝を立てることが効果的です！
膝を立てれば股関節が曲がり、腰も丸まって腰痛を防ぐことができます。実際には単に膝を立てるより、クッションを膝下に置いたり、厚めの座布団をふくらはぎの下に敷いたりすると足が持ち上がり、股関節も曲がるので反りが解消されます。クッションや座布団を膝の下に置くと、寝ている間に外れることもあるので、敷き布団の下にクッションや座布団を入れて、膝やふくらはぎを持ち上げるのも良いです！
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