しっかり睡眠取れていますか？：2024年5月21日｜げんき堂整骨院イオン板橋のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-21 18:29:10.0

しっかり睡眠取れていますか？: こんにちは！
げんき堂整骨院イオン板橋です！

睡眠時間が毎日決まっている人もいればバラバラの人もいると思います。よく耳にするのは9時間寝るのが体に良いや、寝れるだけ寝た方がいいなど、果たして何時間寝るのが良いのかはっきりと言える人は少ないですよね。
そこで今回は自分が調べた中で最も良いのではと思ったものを紹介しようと思います！

まず結果から言うと、成人は6～7時間睡眠が1番体に良いです！

米国での研究で110万人超の男女を対象に約6年間追跡調査で、睡眠時間と死亡リスクの関係をみた研究では、7時間睡眠の人が最も死亡率が低く長寿だということが分かっています。

睡眠不足や睡眠過多の人は、それが蓄積すると、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな疾病の発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から明らかになってきていると言うことで、寝過ぎても寝なさすぎてもダメということです。

睡眠時間は年齢によっても左右され、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。なので成人だと、個人差はあるものの7時間前後の睡眠時間が目安となります。

さて、この時間通りに寝れている人はいるのでしょうか？正直に言うと自分も7時間も睡眠時間を取れていない日が多いです。しっかりと睡眠時間を取れるように生活習慣を整えたらもう少し身体のだるさやしんどさは楽になるのかなと思います。

是非皆さんも一度生活習慣や睡眠時間を見直して、身体の疲れを上手くコントロールできるようにしていきましょう！
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