ゲンキドウセイコツイン ゲンキドウシンキュウイン ブランチオオツキョウ
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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 ブランチ大津京のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-02 15:17:02.0
- 自宅でできる簡単な肩甲骨ストレッチ3選
- 皆さんこんにちは！
げんき堂整骨院大津京です^-^
肩や背中のこり、姿勢の崩れ、息苦しさ──これらの原因の多くは「肩甲骨の動きが悪くなっている」ことにあります！
今回は、そんな固まった肩甲骨まわりをやわらかくほぐす簡単ストレッチ3選をご紹介します。
どれも自宅で気軽にできる内容です！
○肩回しストレッチ
１、両手を肩に軽く添えます。
２、肘で大きな円を描くように、前から後ろへ10回まわします。
３、次に、後ろから前へも10回まわしましょう。
ポイントは「大きくゆっくり動かす」こと！
肩甲骨の内側や背中の筋肉が温まり、こりがスッと軽くなります！
○タオルストレッチ
１、両手でタオルの端を持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。
２、息を吐きながら、タオルを頭の上を通して背中側へゆっくり引き下ろします。
３、胸を開くように意識して、5～10回繰り返しましょう。
背中や胸の筋肉が同時に伸び、猫背や巻き肩の改善にも効果的です！
○肩甲骨寄せ深呼吸
１、椅子に座り、背すじを伸ばします。
２、息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように両肩を後ろへ引きます。
３、吐くときは力を抜いてリラックス。
肩甲骨まわりの筋肉を使うことで、血流が促進され、呼吸も深くなります！
仕事の合間に行うと、気分転換にもなります！
○ワンポイント
ストレッチの際は、痛みを感じるほど強く行わず、「気持ちいい」と感じる範囲でOK。
お風呂上がりやデスクワークの休憩時間に取り入れると、より効果的です！
肩甲骨を動かす習慣は、肩こりだけでなく、姿勢改善・血流促進・ストレス緩和にもつながります！
毎日少しの時間で、軽くて動きやすい身体を取り戻しましょう！
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投稿者
げんき堂 大津京
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