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ストレッチ専門店&スクール のび太くん 植田店

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ストレッチ専門店 アンド スクール のび太くん 植田店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-03-20 20:08:18.0
僧帽筋って重要なの?
皆さんこんばんは!トレーナーの西野です!
急に風が強くなり1日中寒さが続いておりますね^^;

さて、本日ご紹介するのは【僧帽筋の重要性】についてです!

僧帽筋は首から背中にかけてひし形に広がる広範囲の筋肉で、肩甲骨の動きを司っています。
僧帽筋って重要なの?_20240320_1
僧帽筋の筋肉が衰えると(巻き肩)や(ストレートネック)の原因にもなり、鍛えることで"姿勢の改善"や"肩こりの予防・改善"に効果が期待できます!

【僧帽筋の働き】
・肩甲骨と鎖骨外側を上方に引き上げる
・肩をすくめるような動作
・首を横に倒したり、上を向いたりする

ラグビー選手やレスリング選手の様な太い首はこの部分の発達によってみられます。

僧帽筋の中でもいわゆる”肩こり”の時に悪さをしている部分です。
僧帽筋って重要なの?_20240320_2
【僧帽筋が緊張を起こし、こりを起こす原因】
1長時間の緊張状態
>>毎日のデスクワーク、長時間の運転などにおいて、肩がすくむような姿勢でいることにより僧帽筋の上部繊維が常に緊張状態となります。一般的想像される”肩こり”の部分が、カチカチになります。

2運動不足
僧帽筋全体においては、運動不足による血行不良も考えられます。僧帽筋は主に肩甲骨を動かす筋肉であり、ダイナミックな動きを得意としています。
デスクワークや長時間の運転は肩甲骨を大きく使うことが出来ず、血行不良を起こします。

3力仕事、ハードトレーニングによる緊張
運動不足とは真逆になりますが、使い過ぎによって僧帽筋が過緊張を起こしてしまうこともあります。
重たいリュックサック、ハードなトレーニング、荷物を運ぶ等が当てはまります。

【ストレッチ】
僧帽筋って重要なの?_20240320_3
1 片方の腕を身体の後ろの回し、片方の手で頭を軽く抱える
2 頭をゆっくり傾けて、首を曲げる
3 15秒~20秒キープ
僧帽筋って重要なの?_20240320_4
1 足は肩幅に開く
2 腕を伸ばし、手を組む
3 肩甲骨を広げる
4 腕の中に大きな卵を抱えるようなイメージで、首や背中を丸くする
5 15秒~30秒キープ

【まとめ】
皆さんが感じている肩や首のこりは、この「僧帽筋」に原因があるかもしれません…
のび太くんで何が原因なのか分析を行ってみませんか?

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