筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ 伊勢原駅ビル店
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FRSスタジオ 伊勢原駅ビル店のブログ
- 本当に効くストレッチ
こんにちは!
FRSスタジオ伊勢原駅ビル店の初沢です!
デスクワークで猫背がクセになり、肩こりに悩む人が増えていますね。大胸筋と小胸筋をストレッチすると肩が後ろに引かれて猫背が緩和されますし、僧帽筋を柔らかくすれば肩こりも軽くなります。立ち仕事でふくらはぎが疲れる人には、腓腹筋のストレッチをお薦めします!
静的ストレッチでは一つのポーズを15~20秒続けるように指導されることも多いですが、私たちは1ポーズ120秒キープを推奨しています。
筋肉が物理的に柔らかくなるのは、筋線維の間にある結合組織の性質が変わり抵抗が減ります。
それまで120秒前後かかるのです!
一度にやるのが難しければ、30秒×4回でも15秒×8回でもOKです☆
お風呂上がりのように温まっている方が筋肉は伸びやすいとされますが、それはおもに“これ以上伸ばすと痛い”と感じる閾値(限界点)が上がるからです。
いつ行っても静的ストレッチで得られる効果は同じです!
仕事のブレイク中など、思い立ったら即ストレッチをやってみましょう♪
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