寝違えた時の緊急マニュアル！：2024年3月5日｜FRSスタジオ伊勢原駅ビル店のブログ

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FRSスタジオ伊勢原駅ビル店のブログ

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投稿日：2024-03-05 17:39:07.0

寝違えた時の緊急マニュアル！: こんにちは！

FRSスタジオ伊勢原駅ビル店の初沢です！

朝、目が覚めたとき、首の後ろや肩の周辺に痛みが出た経験がある人は、多いのではないでしょうか？

そう、寝違えです。

睡眠中に不自然な姿勢が続き、一部の筋肉が血液の供給不足に陥った。
負荷が大きい運動や労働を前日にしたことで筋肉が痙攣をした。
頸椎の後ろの筋肉や関節包などに炎症が起きた。
といったことが、いわゆる寝違えなのだが、それらを引き起こすのは、上肢の使い過ぎとケア不足、
同じ姿勢の持続である場合が多いのです。

疲労や冷え、ストレスなどで筋肉が緊張したまま就寝すれば、寝違えを起こしやすいし、椅子やソファなどの寝返りをしにくい場所で寝れば、当然、目覚めたときに首や肩に痛みが出る可能性は高くなります。

また、運動不足や長時間のデスクワークが続くと、筋肉のコンディションが悪くなり、どこかのタイミングで寝違えを起こすこともありますよ！

運動後はストレッチでケアをする、就寝前に入浴をしてカラダをリラックスさせる。これらを習慣にすれば、寝違えのリスクは軽減できるはず☆

「寝違え」の予防法は？

寝違えの予防法としては同じ姿勢を長時間取らないことが重要です。
同じ姿勢が続くことで周囲の筋肉がかたまってしまい、血流が悪くなることが原因の一つとして考えられています。
パソコン作業などで長時間同じ姿勢を取らざるを得ない場合には、30分ごとにストレッチを行うなどちょっとした気遣いが重要です。
また、夜寝ている間に寝返りが少ないと寝違えの原因となる場合があります。
枕が高すぎたり、深酒や過度な疲労で寝返りが少なくなると寝違えを起こしやすくなるので
注意しましょう。

筋肉が伸びにくく、ストレッチをするのが億劫な方は是非当店にお任せください！