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ビーストレッチ 伏見店(Bee Stretch)のブログ
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投稿日：2024-03-24 09:37:32.0
- 腱鞘炎に効果的なストレッチとは？
- こんにちは！
ストレッチ専門店【ビーストレッチ伏見店】
トレーナーの森本元気です！
今回は腱鞘炎に効果的なストレッチの紹介と、腱鞘炎とはなにかをお話していきたいと思います！
まず、腱鞘炎とは指や手首の使い過ぎなどにより、骨と筋肉をつなぐ「腱」と、その腱が骨から離れないようにする役割を持つ「腱鞘」が過度にこすれ合って発症する関節の炎症です。
特に腱鞘炎を起こしやすいのは、長時間パソコンやスマホの操作をする人やスポーツや楽器などで指や手首の反復動作をする人などです。
また腱鞘炎は、男性より女性の方が発症しやすいのも特徴です。
腱の動きをスムーズにする役割を持つエストロゲンという女性ホルモンが、妊娠・出産、更年期などのタイミングで変化することで痛みを感じやすくなるとも言われています。
予防法として、ストレッチが効果的と言われています。
・指のストレッチ
１．指を一本ずつ、手の甲の方向へ反らせる
２．１．を２～３セット程度ゆっくり行う。
・手首のストレッチ
１．机の上に手を置く
２．反対の手で人差し指から小指を掴んで、１０秒間反らせる
３．反対の手も同様に行う
・長橈側手根伸筋
この筋肉は手首を伸ばす働き、親指側に手首を曲げる働きがあります。
１．椅子に座り右肘を伸ばし、前に出す
2．右手のひらをお腹に向ける
３．左手で指の付け根を掴む
４．右手の力を抜き左手を手前に引く
５．反対側も同様に行う
腱鞘炎を放置していると、指の曲げ伸ばしが困難になったり、痛みで手が動かせなくなったりと日常生活に大きな支障をきたします。
日頃から腱鞘炎を予防するためにも、前述のような腱鞘炎を防ぐストレッチをしましょう！
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