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ティーラボ(T-LABO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-29 21:33:12.0
- 【猫背改善】背中を丸めるトレーニング、実は“正解”
- 一生動ける体の習慣化プロデューサー
脱・糖質制限ダイエット指導
【動けるカラダ研究所】代表の高橋です！
猫背改善のトレーニングで「腰を丸める」動きを取り入れることがあります。
でも、「猫背＝背中が丸い」って思っている人からすると、
「え？さらに丸めるの？矛盾してない？」って感じますよね。
でも実は――ここに大きな勘違いがあるんです。
背中が丸い“ように見える”理由
丸くなっているのは背中全体ではなく、
実は【胸の部分（胸椎）】だけが過剰に後ろへ曲がっているケースが多いんです。
そしてそのバランスを取るように、
【腰の部分（腰椎）】は逆に反りすぎてしまっている。
つまり「背中は丸いのに腰は反っている」――
これが多くの人の猫背の正体。
だから、腰部には「丸めるトレーニング」が必要になるんです。
矛盾どころか、理にかなっているというわけです。
胸部は“伸ばす”、腰部は“丸める”
猫背改善の基本はこのセット。
胸椎を伸ばして姿勢を起こし、
腰椎を少し丸めてニュートラルに戻す。
この動きができるようになると、
背骨全体がしなやかに動き、呼吸もスッと深くなるんです。
腹筋運動が苦手な人は腰が反りすぎているかも？
腰の反りが強い人ほど、腹筋運動が苦手な傾向があります。
本来は背骨が一つひとつ順番に動いて体を起こせると、
腹筋の力をガチガチに使わなくてもスッと起き上がれるんです。
ピラティスの動きはまさにその背骨の分節的な動きを育てるトレーニング。
「腹筋を鍛える」ではなく「背骨をコントロールする」ことが目的なんですね。
ちなみに、腹筋運動が“得意”な人のカラクリ
腹筋が強いから起き上がれる――
そう思っている人、ちょっと待ってください。
実は脚が太くて重い人ほど腹筋運動がラクに感じます。
なぜなら、脚の重みが“おもり”になって上半身を起こす助けになるから。
逆に、上半身がガッチリしている男性は、
持ち上げる“自分の上半身”が重くて起き上がりにくい。
つまり、「腹筋運動ができる＝腹筋が強い」ではないんです。
現状維持がいちばんもったいない
猫背を「見た目の問題」と思って放置している人は多いですが、
実際は背骨全体の連動が崩れて、呼吸、代謝、肩こり、腰痛までつながっています。
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