シセイカイゼンサロン ビーキューオーエル セイタイ パーソナルトレーニング
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ビーキューオーエル(美QOL)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 08:15:00.0
- 反り腰の人は筋トレはダメ？ 名古屋/覚王山/千種
結論から言うと反り腰の人でも筋トレはダメではありません。
むしろ正しく行えば改善に役立ちます。
ただし注意点を理解せずにトレーニングすると腰への負担が増え、痛みを悪化させる可能性があります。
反り腰は骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなる姿勢です。
多くの場合、太ももの前側（大腿四頭筋）や腰の筋肉が過緊張し、腹筋やお尻の筋肉が弱いことが原因です。
そのためスクワットや腹筋運動を自己流で行うと腰が反ったまま動きが固定され、余計に反り腰が強調されてしまいます。
改善のポイントはまず骨盤の位置を整えることです。
特に取り入れたいのは腸腰筋のストレッチやハムストリングスの柔軟性向上。
これらを行うことで骨盤が中立に近づき、正しいフォームでトレーニングしやすくなります。
次に弱くなりやすい腹筋（特に下腹）とお尻の筋肉を鍛えることが重要です。
ヒップリフトやデッドバグは腰を反らずに行いやすく、反り腰改善に適した種目です。
つまり反り腰の人は「筋トレがダメ」なのではなく、間違ったフォームがダメなのです。
正しい筋バランスを作れば、姿勢も腰痛も改善します。
美QOL
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