オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-26 20:56:25.0
- 暑くて眠れない夜に効く！安眠のための指圧と深呼吸
- 夏の夜、
「暑くて寝苦しい…」
「寝ても疲れが取れない…」
と悩んでいませんか？
寝苦しい夜は、
体だけでなく心も疲れてしまいますよね。
今回は、そんな夏の夜に試してほしい、
安眠へと誘うツボ押しと深呼吸の
簡単な方法をご紹介します。
なぜ夏は眠りが浅くなるの？
主な原因は、
体温調節の難しさと、
自律神経の乱れです。
体温が下がらない:
人は深部体温が下がると眠くなります。
暑いと体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなります。
自律神経の乱れ:
屋外と室内の温度差、寝苦しさによるストレスで、
自律神経のバランスが崩れ、リラックスしにくくなります。
安眠を誘うツボ押し
安眠（あんみん）
場所: 耳たぶの後ろ、骨の出っ張りのすぐ下にあるくぼみ。
押し方: 親指でゆっくりと「痛気持ちいい」程度に押します。
効果: 不眠、頭痛、首のこり。
失眠（しつみん）
場所: 足の裏、かかとの中央。
押し方: 親指を重ねて、少し強めにゆっくりと押します。
効果: 不眠症の改善、足の疲れ。
質の良い眠りのための深呼吸
呼吸は自律神経と深く関わっています。
ゆっくりとした深呼吸は、
副交感神経を優位にし、リラックスを促します。
仰向けになり、目を閉じます。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます（4秒くらい）。
口からゆっくりと息を吐き出します。吸う倍の時間をかけるイメージで（8秒くらい）。
これを5～10回繰り返しましょう。
寝る前や、目が覚めてしまった時に試してみてください。
心と体を落ち着かせ、良い眠りへと導きます。
夏の夜もぐっすり眠って、元気に過ごしましょう！
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