骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 22:18:28.0
- 30代は要注意！運動を続けるための5つのポイント
- 30代は体の変化が始まる年代です。
20代の頃より筋力や柔軟性が低下し、姿勢の崩れも積み重なっています。
その状態で急に激しい運動を始めると、腰痛・膝痛・筋肉のケガを起こしやすくなるため、まずは“30代の体は無理がききにくくなる”という前提を理解して運動を取り入れることが大切です。
運動前には必ずウォームアップを行いましょう。
固まりやすい肩・股関節・背中を中心に動的ストレッチを5～10分。
ウォーキングや軽いスクワットなどで体を温めるだけでもケガの予防効果は大きく、筋肉が動きやすくなります。
運動強度の設定にも注意が必要です。
30代で多いのが「昔できた運動を急にやってしまう」パターン。
重すぎる重量や全力ランニングはケガの原因になります。
筋トレは軽めの負荷でフォームを重視、有酸素運動は会話ができる程度の強度が安全で続けやすいポイントです。
また、運動後のケアも30代には欠かせません。
静的ストレッチで筋肉をゆるめることで疲労が抜けやすくなり、翌日のだるさも軽減します。
さらに、睡眠は回復の質を左右する重要な要素です。
運動した日は30分早く寝るようにするだけでも、疲労回復が大きく変わります。
運動を継続するためには「完璧を求めない」ことがコツ。
週2～3回、短時間でもOKです。
小さな目標設定や記録をつける習慣、好きなウェアを着るなど、自分が楽しめる工夫を取り入れると継続しやすくなります。
30代からの運動は、体の変化を知り、正しい方法で無理なく続けることが何より大切です。
今回紹介した5つのポイントを意識すれば、ケガを防ぎながら健康的に運動を楽しむことができ、将来の体の安心にもつながります。
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