ダイエットと生活♪：2024年4月4日｜サロンリノ(SALON LINO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-04 18:11:53.0

ダイエットと生活♪: 意識的にランニングやウォーキングだけでなく、通勤や通学、旅行など普段の移動もダイエットにつなげることができます！！

◆移動に取り入れられるダイエット◆
仕事や学校、家事が忙しくて、日中の運動時間がとれない方は多くいることでしょう。そのような方は、活動している時間に運動要素を取り入れることをおすすめします。
効率よく時間を使って、筋肉の付いたメリハリのある身体を目指しましょう！

●大股で歩く
　歩幅によって消費カロリーも変化します。通常の歩幅で歩いた場合、1分間の消費カロリーは約3．3ｋｃａｌですが、大股で歩いた馬場には1分間の消費カロリーは約4.2ｋｃａｌになります。もし300ｋｃａｌ消費したい場合、通常の歩幅では90分かかりますが、大股では70分と、20分も早めることができます。

●階段を積極的に使用する
　普段スポーツをしない人にとって、日常の歩行は唯一の運動といえるでしょう。エスカレーターか階段か選択肢があるような場合には、できるだけ階段を選ぶように心がけましょう。階段運動は、太ももの筋肉への効果が期待できます。太ももの脂肪に悩んでいるという方には特におすすめです。1ヵ月続けることができれば、太ももの無駄な脂肪が落ちて、脚の間に隙間ができることも目指せるかもしれません。さらにお尻の筋肉にも効くため、ヒップアップの効果も期待できます。お尻と太ももに境目がない方や、お尻が垂れてしまっている方は、特に階段を使いましょう。お尻が上がるだけでも脚が長く見え、後ろ姿が美しくなります。

●停止している時につま先立ちをする
　つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉を刺激します。ふくらはぎの筋肉が衰えると足先までいった血液を心臓に取り戻すことができず、足にどんどん老廃物が溜まってしまいます。こうして脂肪も溜まっていき、下半身太りにつながるのです。つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉を少しでも増やし、下半身をすっきりと見せましょう。

●電車通勤を活かす
　電車通勤をしている方は、つり革につかまりながらダイエットに努めることができます。つり革をつかんだ腕を後ろに引くだけの簡単な方法です。これは、二の腕痩せが期待できる運動です。また、つり革なしに電車の中で立つ場合、自分の力でバランスをとる必要があり、踏ん張る筋肉や体幹を鍛えることができます。