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サロン リノ(SALON LINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-14 20:12:35.0
- ダイエットとストレッチ♪
お腹はダイエットをしたい方にとっては気になる箇所ですが、普段は動きが入りにくい場所でもあります。ストレッチを行うことは、普段あまり入らない動きによって身体の柔軟性を高め、ダイエットにおいてよい結果をもたらします。
◆腹直筋を伸ばすストレッチ
このストレッチでは、腰を限界まで反らせた姿勢になってから落ち着いて腹式呼吸を行うことが重要です。腹式呼吸を行うことで身体のリラックス効果が高まり、無理なくストレッチをすることができます。慣れてきたら、腰を反らすのではなく腹直筋を伸ばす意識で行うと、腹直筋への効果をより高めることができます。
また、体を持ち上げることにこだわりすぎないことも大切です。腕を伸ばして身体を持ち上げる際に骨盤が一緒に持ち上がってしまうと、腹直筋のストレッチになりません。骨盤が一緒に持ち上がってしまう場合は腰椎の間の関節の硬さや腹緊の短縮が関係している可能性があります。はじめは骨盤が浮かない範囲から徐々に行い、少しずつ範囲を広げるようにしましょう。
1 うつ伏せになり、両手を胸の横あたりに置く。
2 両手で床を押し、身体を持ち上げる。
3 肘を可能な限り伸ばし、腰を反らせた姿勢になる。
4 この状態で腹式呼吸を2～3回行う。
5 ゆっくりと元の姿勢に戻る。
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